Thực đơn tăng chiều cao cho người trưởng thành

Đăng lúc: 20-07-2017 10:53:32

Bước qua tuổi trưởng thành, đồng nghĩa với việc chấm dứt giai đoạn dậy thì. Quá trình sụt giảm nội tiết tố khiến Canxi và Photpho ngừng chuyển hóa vào xương, làm tốc độ phát triển chiều cao chậm lại. Vì thế, để thúc đẩy tăng chiều cao trong giai đoạn này cần có một kế hoạch nghiêm túc. Đó là, cải thiện chế độ dinh dưỡng bằng thực đơn tăng chiều cao cho người trưởng thành.

 

Tăng chiều cao nhờ ăn uống
Người trưởng thành có thể tăng chiều cao chỉ nhờ ăn uống

Các chuyên gia nói gì về thực đơn tăng chiều cao cho người trưởng thành?

Giai đoạn trưởng thành ở nam giới là 25 và nữ là 23 tuổi. Do cơ địa và thói quen sinh hoạt của mỗi người khác nhau, nên quá trình đào thải Canxi mỗi người cũng không giống nhau. Cụ thể là với nữ giới, chu kỳ kinh nguyệt và hoạt động tình dục sẽ khiến phụ nữ tiêu hao nhiều Canxi hơn. Do đó, đa phần nữ giới không thể cao vượt trội hơn nam giới khi bắt đầu bước qua tuổi trưởng thành.

Khoa học cũng đã chứng minh rằng 32% yếu tố quyết định chiều cao là do chế độ dinh dưỡng. Do đó, bạn có thể bổ sung nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng xương và thúc đẩy phát triển chiều cao tối ưu thông qua thực đơn tăng chiều cao cho người trưởng thành ngay dưới đây.

Thực đơn tăng chiều cao cho người trưởng thành
Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng góp phần tăng chiều cao cho người trưởng thành

Thực đơn tăng chiều cao cho người trưởng thành trong vòng 7 ngày

Thứ hai:

  • Sáng: Nui gà + đu đủ + sữa tươi
  • Trưa: Cơm + Cá kho + Canh cải tôm + Cam
  • Tối: Cơm + Xíu mại + Canh cải + Xoài

Thứ ba:

  • Sáng: Bánh giò + Phomai + Sữa chua
  • Trưa: Cơm + Thịt kho trứng + Canh súp + Mận
  • Tối: Cơm + Tôm rim + Canh rau dền + Dưa hấu + Sữa

Thứ tư:

  • Sáng: Miến lươn + Chuối + Sữa chua
  • Trưa: Cơm + Gà kho nấm + Canh cải + Quýt
  • Tối: Canh bí đỏ + Cơm + Súp lơ xào tôm + Mít + Sữa

Thứ năm:

  • Sáng: Bánh mì cá hộp + Nước ép thơm + Dưa leo
  • Trưa: Cơm + Thịt kho + Canh chua cá
  • Tối: Cơm + Miến xào cua + Sữa tươi

Thứ sáu:

  • Sáng: Cháo tôm thịt + Sữa / Sữa chua
  • Trưa: Cơm + Thịt kho đậu hũ + Canh cải nấu thịt bò + Bưởi
  • Tối: Cơm + Mực xào thơm cà chua + Canh cải + Sữa chua

Thứ bảy:

  • Sáng: Xôi mặn + Nước ép ổi
  • Trưa: Bánh mì + Bò nấu đậu + Sữa chua / Trái cây
  • Tối: Cơm + Cá cơm chiên + Canh rau ngót + Dưa hấu + Sữa

Chủ nhật:

  • Sáng: Cơm + Cá kho + Nước ép cam
  • Trưa: Bánh đa cua + Dưa leo + Sinh tố bơ
  • Tối: Cơm + Trứng xào cà chua + Canh hẹ thịt heo + Dưa gang

Những lưu ý khi dùng thực đơn tăng chiều cho người trưởng thành

Các nhà khoa học cho biết, Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Vì thế, cơ thể bạn luôn cần một lượng Canxi vừa đủ để hấp thụ, nuôi dưỡng và kích thích phát triển xương. Bằng cách bổ sung vào thực đơn tăng chiều cao các loại thực phẩm giàu Canxi như: cây đại hoàng, nước cam ép, yogurt, cây cải lá, kem tươi, đậu trắng, cải thìa, đậu đỏ, bông cải, phomai Cheddar…

Bạn nên ăn đúng giờ và đủ bữa để đạt hiệu quả phát triển tốt nhất. Dùng thêm sữa hoặc sữa chua để tráng miệng. Người trưởng thành nên uống tối đa 600ml sữa/ ngày để bổ sung lượng Canxi cần thiết cho cơ thể. Ăn nhiều trái cây chứa nhiều Canxi, Vitamin và chất khoáng để hỗ trợ quá trình hấp thụ như cam, me, sung, kiwi, chuối…

Xem thêm: Những loại thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất.


Cam chứa nhiều Canxi lẫn các vitamin và khoáng chất, tốt cho chiều cao và sức khỏe con người

Bên cạnh đó, việc tổng hợp Vitamin D mỗi ngày, tốt cho quá trình tổng hợp Canxi là rất cần thiết. Bạn nên tích cực tắm nắng khoảng 30 – 45 phút (Từ 6 – 8 giờ sáng) mỗi ngày – Vì đây là nguồn cung cấp Vitamin D tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn các loại thực phẩm giàu Vitamin D như: tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc, sữa và các chế phẩm từ sữa, cá, nấm, đậu phụ, trứng, sữa đậu nành, hàu, cam ép, yến mạch, hạnh nhân…

Hạn chế dùng loại thực phẩm chứa nhiều Cholesterol như thức ăn nhanh, thịt chế biến sẵn, ngũ tạng động vật… làm tăng mỡ máu, ức chế quá trình chuyển hóa Canxi. Tránh dùng bánh, kẹo, nước ngọt có gas, bia, rượu, thuốc lá, coffee và các chất kích thích chứa cồn hay nicotine gây hại. Vì đây là nguyên nhân làm giảm mật độ xương, tàn phá tế bào xương, ức chế sự phát triển của xương, khiến xương giòn và dễ gãy.

Người trưởng thành muốn phát triển chiều cao, nên cân bằng giữa cường độ tập luyện, duy trì thói quen sinh hoạt khoa học và chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất. Hy vọng rằng bài viết về thực đơn tăng chiều cao cho người trưởng thành của thucdontangchieucao.org hôm nay sẽ giúp bạn làm mới bữa ăn hằng ngày, duy trì thể trạng khỏe mạnh và thúc đẩy phát triển chiều cao vượt trội.

Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải
TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Họ và tên:

Số điện thoại:

Nội dung:

Hotline: 0903 579 184
TIN TỨC LIÊN QUAN